La caminata al aire libre o trekking es una actividad aeróbica con múltiples beneficios:
✔Mejora tu estado fÃsico, en especial tu salud cardiovascular.
✔Contribuye a la disminución del colesterol y la presión arterial.
✔ Al contrarrestar el sedentarismo, eleva nuestra calidad de vida.
✔Al ser una actividad grupal, favorece el intercambio social y las relaciones interpersonales.
Si estás listo para comenzar tus caminatas, hazlo en forma gradual, puedes iniciar el lugar cercano a tu casa, para luego con un poco mas de entrenamiento, sumarte a grupos de personas y hacer excursiones de más larga duración.
De todos modos, siempre necesitarás equipamiento especial, para que tu dÃa de tracking sea una experiencia gratificante, que te invite a continuar, poniendo objetivos cada vez más ambiciosos en tus salidas.
Equipamiento para Trekking
1. Calzado
Si el terreno elegido para el senderismo es de terrenos escarpados, montañosos y/o con vegetación poco amigable, unas buenas botas de caza serán el calzado ideal para proteger tus pies. Si la caminata es en terrenos planos, suaves y secos la opción de las zapatillas de trekking o trail son la elección apropiada., una buenas Adidas, Salomon o North Faceson marcas recomendadas, busca las que tienen suelas tipo Vibram.
2. Vestimenta
En general la ropa para senderismo se estructura en capas, un método llamado sistema de las tres capas o de la cebolla. Las condiciones climáticas irán determinando cuales te dejas puestas o cuales te sacas. Ten en cuenta que el tiempo es cambiante, asà que carga con las tres capas, ya sea en tu cuerpo o en la mochila. Comodidad, transpirabilidad, ligereza e impermeabilidad son los requisitos de las prendas para trekking.
Las capas serán de adentro hacia afuera:
a-Primera capa en contacto con el cuerpo, una prenda fina, térmica, de tela transpirable de mangas cortas en verano y mangas largas en invierno. Evita la ropa de algodón que retiene la humedad del cuerpo. Las prendas Dry de Montagne, Columbia o Patagonia son excelentes.
b-Segunda capa, más gruesa, una prenda de polar fino o un chaleco. Las telas que cumplen con el objetivo de mantener la calidez, sin ser gruesas e incómodas son las llamadas PolarTEC, una fibra sintética muy eficiente. También se usan los tejidos PowerDry ( mantienen la prenda seca), los tejidos llamados ThermalPro (que mantienen la calidez) y PowerShield (impermeables). En esta segunda capa contamos también con gorros, calcetines, pantalones de trekking y guantes. North Face esta a la venguardia en este tipo de prendas.
c-Ultima capa impermeable, idealmente de tela técnica estilo Gore-Tex, Triple Point y Tex Trem. Estas prendas protegen de la lluvia, el viento y la nieve. Aquà entran las chaquetas y cortavientos, del tipo softshell o windshirt. Nuevamente North Face con sus diseños, Helly Hansen, Haglöfs y Icebreaker son alta gama en montañismo.
3. Mochila
El tamaño de la mochila depende exclusivamente del tiempo de la caminata, elije una de estructura liviana y de tela impermeable. Si vas solo por el dÃa, una mochila pequeña, donde quepan implementos básicos como agua y la ropa que te saques es suficiente. Si la excursión es de mas de una jornada, ya debes cargar una mochila de 40 a 80 litros de capacidad para cargar saco de dormir, comida, etc. Osdrey es una marca de mochilas con diseños excelentes, Deuter, Lowe Alpine, Marmot, North Face son todas mas que recomendables.
4. Kit de protección e hidratación
Ya sean excursiones cortas o largas, siempre hay que portar una cantimplora o deposito de agua estilo camelback. Si vas a ir a una zona lejana y no conoces la calidad del agua para reaprovisionarte, lleva pastillas potabilizadoras. La protección solar es indispensable, asà que no puede faltar crema con protección solar, bálsamo labial con FPS y gafas de sol.
5. Kit complementario para la caminata
Si el terreno es escarpado o con muchos desniveles, los bastones de trekking serán de gran ayuda. Si estas planificando una excursión a zonas con rocas con hielo necesitaras crampones y pioles, en ciertos terrenos, también es necesario llevar casco.
6. Kit de orientación
Ubicarse en los ambientes naturales es bastante dificultoso, asà que el apoyo tecnológico hará que el trekking sea fluido y de disfrute, ya que nos brindara un extra de seguridad, un mapa, un Smartphone, una brújula o un GPS serán de vital importancia.
7. Kit de salud
Un botiquÃn de primeros auxilios es esencial, vendas, algodón, alcohol, antihistamÃnicos, bandas adhesivas, desinfectante para heridas.
Si la excursión de trekking dura varias jornadas, debes agregar a todo lo anterior la tienda de campaña, la bolsa de dormir, alimentos, implementos para iluminación, para aseo personal, bolsas de residuos (¡no se te ocurra dejar basura por allÃ!), alguna multiherramienta como una navaja, encendedor para el fuego, equipamiento para cocinar y comer.
Nunca olvides tu identificación personal, una manta térmica y tu papel higiénico preferido.
¿Que tienen en común el Desierto de los Leones, en CDMX, y el Parque Ecológico Chipinque en San Pedro? Ambos son lugares fantásticos para hacer trekking, una práctica deportiva y muy saludable que nos permite, ya sea en excursiones cortas o largas, disfrutar de la Naturaleza, al mismo tiempo que genera bienestar a tu cuerpo y a tu mente.
